Women performing side neck stretch to relieve muscle tension

5 exercices pour soulager la tension du cou à la maison (et quand utiliser un masseur de cou chauffé)

Les tensions cervicales sont l'un des problèmes les plus courants chez les personnes qui passent de longues heures au bureau, sur un ordinateur ou sur leur téléphone. Si elles ne sont pas traitées, elles peuvent entraîner des raideurs, des maux de tête et une mauvaise posture. La bonne nouvelle ? Vous pouvez soulager les douleurs cervicales grâce à quelques exercices simples et améliorer votre récupération grâce à des outils comme un masseur cervical chauffant.

Woman using Lunvail™ Brushless Neck & Shoulder Massager after neck stretch exercise at home

1. Étirement latéral du cou (soulage les tensions sur les côtés du cou)

Comment faire :

  1. Asseyez-vous ou tenez-vous debout avec le dos droit.
  2. Inclinez doucement votre tête vers votre épaule droite jusqu’à ce que vous sentiez un étirement le long du côté gauche de votre cou.
  3. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes.
  4. Répétez de l’autre côté.

💡 Conseil de pro : Après l’étirement, placez un masseur de cou chauffant autour de vos épaules pendant 5 à 10 minutes pour détendre davantage les muscles.

Women performing side neck stretch to relieve muscle tension

2. Roulements d'épaules (soulage la raideur du haut du dos et du cou)

Comment faire :

  1. Asseyez-vous droit avec vos bras détendus.
  2. Faites rouler vos épaules vers l’avant dans un mouvement circulaire 10 fois.
  3. Faites marche arrière et roulez en arrière 10 fois.

✅ Avantage: Améliore la circulation sanguine vers le cou et le haut du dos.

Illustration of woman performing shoulder rolls for neck pain relief

3. Rentrer le menton (corriger la posture de la tête vers l'avant)

Comment faire :

  1. Asseyez-vous avec le dos droit et les épaules détendues.
  2. Tirez votre menton vers l’arrière (comme pour faire un double menton).
  3. Maintenez la position pendant 5 secondes et répétez 10 à 15 fois.
Before and after posture correction with chin tucks

4. Étirement du trapèze supérieur (cible le gros muscle de l'épaule)

Comment faire :

  1. Gardez une épaule baissée.
  2. Utilisez votre autre main pour incliner doucement votre tête vers le côté opposé.
  3. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis changez de côté.
Woman performing upper trapezius stretch for shoulder and neck relief

5. Rotation du cou en position assise (restaure la mobilité)

Comment faire :

  1. Asseyez-vous avec le dos droit.
  2. Tournez lentement la tête vers la droite jusqu’à ce que vous ressentiez un étirement.
  3. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis tournez à gauche.
  4. Répétez 5 à 10 fois.
Man performing seated neck rotation for mobility improvement

Conseil de finition : thérapie par la chaleur pour une récupération plus rapide

Après ces exercices, appliquez un masseur cervical chauffant pendant 10 à 15 minutes. Cela aide à détendre les muscles profonds, à améliorer la circulation et à procurer un soulagement durable.

💬 Produit en vedette : Lunvail™ Masseur de cou et d'épaules sans brosse — conçu pour le confort, la portabilité et la relaxation de niveau spa.

Lunvail heated neck and shoulder massager for home pain relief


Lunvail™ Masseur sans brosse pour le cou et les épaules pour soulager la douleur à domicile

Points clés à retenir

  • Faites ces exercices quotidiennement pour éviter les tensions dans le cou.
  • Maintenez une bonne posture à votre bureau et faites des pauses régulières.
  • Combinez les étirements avec la thermothérapie pour de meilleurs résultats.
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