Women performing side neck stretch to relieve muscle tension

5 esercizi per alleviare la tensione del collo a casa (e quando usare un massaggiatore al collo riscaldato)

La tensione cervicale è uno dei problemi più comuni tra chi trascorre lunghe ore alla scrivania, al computer o davanti al telefono. Se trascurata, può causare rigidità, mal di testa e cattiva postura. La buona notizia? È possibile alleviare il fastidio al collo con pochi semplici esercizi e migliorare il recupero utilizzando strumenti come un massaggiatore cervicale riscaldato.

Woman using Lunvail™ Brushless Neck & Shoulder Massager after neck stretch exercise at home

1. Allungamento laterale del collo (allevia la tensione ai lati del collo)

Come fare:

  1. Siediti o stai in piedi con la schiena dritta.
  2. Inclina delicatamente la testa verso la spalla destra finché non senti un allungamento lungo il lato sinistro del collo.
  3. Mantenere la posizione per 20-30 secondi.
  4. Ripetere dall'altro lato.

💡 Consiglio da professionista: Dopo lo stretching, posiziona un massaggiatore cervicale caldo attorno alle spalle per 5-10 minuti per sciogliere ulteriormente i muscoli.

Women performing side neck stretch to relieve muscle tension

2. Rotolamento delle spalle (allevia la rigidità della parte superiore della schiena e del collo)

Come fare:

  1. Siediti con la schiena dritta e le braccia rilassate.
  2. Ruota le spalle in avanti con un movimento circolare per 10 volte.
  3. Girare e rotolare all'indietro 10 volte.

✅ Beneficio: Migliora il flusso sanguigno al collo e alla parte superiore della schiena.

Illustration of woman performing shoulder rolls for neck pain relief

3. Sollevamento del mento (corregge la postura della testa in avanti)

Come fare:

  1. Siediti con la schiena dritta e le spalle rilassate.
  2. Tirare il mento indietro (come per creare un doppio mento).
  3. Mantenere la posizione per 5 secondi e ripetere 10-15 volte.
Before and after posture correction with chin tucks

4. Allungamento del trapezio superiore (mira al muscolo grande della spalla)

Come fare:

  1. Tieni una spalla abbassata.
  2. Con l'altra mano inclina delicatamente la testa verso il lato opposto.
  3. Mantenere la posizione per 20-30 secondi; cambiare lato.
Woman performing upper trapezius stretch for shoulder and neck relief

5. Rotazione del collo da seduti (ripristina la mobilità)

Come fare:

  1. Siediti con la schiena dritta.
  2. Ruota lentamente la testa verso destra finché non senti che si allunga.
  3. Mantenere la posizione per 10 secondi, quindi girare a sinistra.
  4. Ripetere 5-10 volte.
Man performing seated neck rotation for mobility improvement

Suggerimento finale: termoterapia per un recupero più rapido

Dopo questi esercizi, applicate un massaggiatore cervicale riscaldato per 10-15 minuti. Questo aiuta a rilassare i muscoli profondi, migliorare la circolazione e fornire un sollievo duraturo.

💬 Prodotto in evidenza: Lunvail™ Massaggiatore per collo e spalle senza spazzole: progettato per garantire comfort, portabilità e un relax degno di una spa.

Lunvail heated neck and shoulder massager for home pain relief


Lunvail™ Massaggiatore per collo e spalle senza spazzole per alleviare il dolore a casa

Punti chiave

  • Eseguire questi esercizi ogni giorno per prevenire la tensione al collo.
  • Mantieni una postura corretta alla scrivania e fai pause regolari.
  • Per ottenere risultati ottimali, abbina lo stretching alla termoterapia.
Torna al blog