Women performing side neck stretch to relieve muscle tension

5 cvičení pro zmírnění napětí krku doma (a kdy použít vyhřívaný masér krku)

Napětí v krku je jedním z nejčastějších problémů lidí, kteří tráví dlouhé hodiny u stolů, na počítačích nebo se dívají do telefonů. Pokud se neléčí, může vést ke ztuhlosti, bolestem hlavy a špatnému držení těla. Dobrá zpráva? Nepohodlí v krku můžete zmírnit pomocí několika jednoduchých cviků – a regeneraci podpořit pomocí pomůcek, jako je vyhřívaný masážní přístroj na krk.

Woman using Lunvail™ Brushless Neck & Shoulder Massager after neck stretch exercise at home

1. Protažení boční strany krku (uvolňuje napětí v bocích krku)

Jak na to:

  1. Sedněte si nebo stůjte s rovnými zády.
  2. Jemně nakloňte hlavu k pravému rameni, dokud neucítíte protažení podél levé strany krku.
  3. Vydržte 20–30 sekund.
  4. Opakujte na druhé straně.

💡 Tip pro profesionály: Po protažení si na 5–10 minut přiložte na ramena vyhřívaný masážní přístroj na krk, abyste svaly dále uvolnili.

Women performing side neck stretch to relieve muscle tension

2. Kroužení ramen (uvolňuje ztuhlost horní části zad a krku)

Jak na to:

  1. Sedněte si rovně s uvolněnými pažemi.
  2. Proveďte 10 krouživých pohybů rameny vpřed.
  3. Desetkrát se otočte a přetočte dozadu.

✅ Prospěch: Zlepšuje průtok krve do krku a horní části zad.

Illustration of woman performing shoulder rolls for neck pain relief

3. Zatažení brady (korekce předkloněného držení hlavy)

Jak na to:

  1. Sedněte si s rovnými zády a uvolněnými rameny.
  2. Stáhněte bradu rovně dozadu (jako byste dělali dvojitou bradu).
  3. Vydržte 5 sekund a opakujte 10–15krát.
Before and after posture correction with chin tucks

4. Protažení horní části trapézového svalu (zaměřuje se na velký ramenní sval)

Jak na to:

  1. Mějte jedno rameno dole.
  2. Druhou rukou jemně nakloňte hlavu na opačnou stranu.
  3. Vydržte 20–30 sekund; vyměňte strany.
Woman performing upper trapezius stretch for shoulder and neck relief

5. Rotace krku vsedě (obnovuje pohyblivost)

Jak na to:

  1. Sedněte si s rovnými zády.
  2. Pomalu otáčejte hlavou doprava, dokud neucítíte protažení.
  3. Vydržte 10 sekund a poté se otočte doleva.
  4. Opakujte 5–10krát.
Man performing seated neck rotation for mobility improvement

Tip na závěr: Tepelná terapie pro rychlejší zotavení

Po těchto cvičeních aplikujte na 10–15 minut vyhřívaný masážní přístroj na krk. To pomáhá uvolnit hluboké svaly, zlepšit krevní oběh a poskytnout trvalou úlevu.

💬 Doporučený produkt: Lunvail™ Bezkartáčový masážní přístroj na krk a ramena – navržený pro pohodlí, přenosnost a relaxaci na úrovni lázní.

Lunvail heated neck and shoulder massager for home pain relief


Lunvail™ Bezkartáčový masážní přístroj na krk a ramena pro domácí úlevu od bolesti

Klíčové poznatky

  • Provádějte tato cvičení denně, abyste zabránili napětí v krku.
  • U stolu udržujte správné držení těla a dělejte si pravidelné přestávky.
  • Pro dosažení nejlepších výsledků kombinujte protahování s tepelnou terapií.
Zpět na blog