Women performing side neck stretch to relieve muscle tension

5 תרגילים להקלה על מתח הצוואר בבית (ומתי להשתמש בעיסוי צוואר מחומם)

מתח בצוואר הוא אחת הבעיות הנפוצות ביותר בקרב אנשים המבלים שעות ארוכות ליד שולחנות עבודה, מול מחשבים או מסתכלים על הטלפונים שלהם. אם לא מטפלים בו, הוא עלול להוביל לנוקשות, כאבי ראש ויציבה לקויה. החדשות הטובות? ניתן להקל על אי הנוחות בצוואר בעזרת כמה תרגילים פשוטים - ולשפר את ההתאוששות באמצעות כלים כמו מעסה צוואר מחומם.

Woman using Lunvail™ Brushless Neck & Shoulder Massager after neck stretch exercise at home

1. מתיחה בצד הצוואר (מקלה על הידוק בצידי הצוואר)

איך לעשות את זה:

  1. שב או עמוד עם גב ישר.
  2. הטו בעדינות את ראשכם לכיוון כתף ימין עד שתרגישו מתיחה לאורך צד שמאל של הצוואר.
  3. החזק למשך 20-30 שניות.
  4. חזור על הפעולה בצד השני.

💡 טיפ מקצועי: לאחר המתיחה, הניחו מכשיר עיסוי צוואר מחומם סביב הכתפיים למשך 5-10 דקות כדי לשחרר עוד יותר את השרירים.

Women performing side neck stretch to relieve muscle tension

2. גלילי כתפיים (מקל על נוקשות בגב העליון ובצוואר)

איך לעשות את זה:

  1. שבו זקוף כשזרועותיכם רפויות.
  2. גלגלו את הכתפיים קדימה בתנועה מעגלית 10 פעמים.
  3. לסובב לאחור ולגלגל אחורה 10 פעמים.

✅ תוֹעֶלֶת: משפר את זרימת הדם לצוואר ולגב העליון.

Illustration of woman performing shoulder rolls for neck pain relief

3. מתיחת סנטר (תיקון תנוחת ראש קדימה)

איך לעשות את זה:

  1. שבו עם גב ישר וכתפיים רפויות.
  2. משוך את הסנטר ישר לאחור (כמו יצירת סנטר כפול).
  3. החזיקו למשך 5 שניות וחזרו על הפעולה 10-15 פעמים.
Before and after posture correction with chin tucks

4. מתיחת שריר הטרפז העליון (מכוונת לשריר הכתף הגדול)

איך לעשות את זה:

  1. שמור על כתף אחת למטה.
  2. השתמש ביד השנייה כדי להטות בעדינות את ראשך לכיוון הצד הנגדי.
  3. החזק למשך 20-30 שניות; החלף צד.
Woman performing upper trapezius stretch for shoulder and neck relief

5. סיבוב צוואר בישיבה (משקם את הניידות)

איך לעשות את זה:

  1. שב עם גב זקוף.
  2. סובבו את ראשכם לאט לאט ימינה עד שתרגישו מתיחה.
  3. החזק למשך 10 שניות, ולאחר מכן פנה שמאלה.
  4. חזור על הפעולה 5-10 פעמים.
Man performing seated neck rotation for mobility improvement

טיפ לסיום: טיפול בחום להחלמה מהירה יותר

לאחר תרגילים אלה, יש להפעיל מעסה צוואר מחומם למשך 10-15 דקות. זה עוזר להרפות שרירים עמוקים, לשפר את זרימת הדם ולספק הקלה מתמשכת.

💬 מוצר מומלץ: Lunvail™ מעסה צוואר וכתפיים ללא מברשות - עוצב לנוחות, ניידות והרפיה ברמת ספא.

Lunvail heated neck and shoulder massager for home pain relief


Lunvail™ מעסה צוואר וכתפיים ללא מברשות להקלה על כאבים בבית

נקודות מפתח

  • בצעו את התרגילים האלה מדי יום כדי למנוע מתח בצוואר.
  • שמרו על יציבה טובה ליד שולחן העבודה שלכם וקחו הפסקות באופן קבוע.
  • שלבו מתיחות עם טיפול בחום לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
חזרה לבלוג