自宅で首の緊張を緩和するための5つのエクササイズ（そして加熱された首のマッサージャーを使用するタイミング）
長時間デスクワークやパソコン作業、スマートフォンを見続ける人にとって、首のこりはよくある悩みの一つです。放置すると、肩こり、頭痛、姿勢の悪化につながる可能性があります。朗報です！簡単なエクササイズで首の不快感を和らげ、温熱式ネックマッサージ器などのツールを使って回復を早めましょう。
1. 首の横のストレッチ（首の横のこりをほぐす）
やり方：
- 背筋を伸ばして座るか立ちます。
- 首の左側が伸びるのを感じるまで、頭をゆっくりと右肩のほうに傾けます。
- 20～30秒間保持します。
- 反対側でも繰り返します。
💡 プロのヒント: ストレッチの後は、温めたネックマッサージャーを肩の周りに5〜10分間当てて、筋肉をさらにほぐします。
2. 肩回し（背中上部と首のこりを和らげる）
やり方：
- 腕をリラックスさせてまっすぐに座ります。
- 肩を前に円を描くように10回回します。
- 逆方向に10回転がります。
✅ 利点： 首と背中上部の血流を改善します。
3. 顎を引く（前傾姿勢を矯正する）
やり方：
- 背筋を伸ばして肩をリラックスさせて座ります。
- 顎をまっすぐ後ろに引きます（二重あごを作るように）。
- 5秒間保持し、10～15回繰り返します。
4. 僧帽筋上部のストレッチ（大きな肩の筋肉をターゲット）
やり方：
- 片方の肩を下げます。
- もう一方の手で、反対側に向かって頭をゆっくりと傾けます。
- 20～30秒間保持し、反対側も行います。
5. 座位首回旋（可動域の回復）
やり方：
- 背筋を伸ばして座りましょう。
- 伸びを感じるまでゆっくりと頭を右に回します。
- 10秒間保持してから左に曲がります。
- 5～10回繰り返します。
仕上げのヒント：より早く回復するための温熱療法
これらのエクササイズの後は、温めたネックマッサージャーを10～15分間当ててください。深層筋をリラックスさせ、血行を改善し、持続的な痛みの緩和に役立ちます。
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重要なポイント
- 首の緊張を防ぐために、これらのエクササイズを毎日行ってください。
- デスクでは良い姿勢を保ち、定期的に休憩を取ってください。
- 最良の結果を得るには、ストレッチと温熱療法を組み合わせてください。