Women performing side neck stretch to relieve muscle tension

5 Latihan untuk melegakan ketegangan leher di rumah (dan bila menggunakan jaja leher yang dipanaskan)

Ketegangan leher ialah salah satu isu yang paling biasa bagi orang yang menghabiskan masa yang lama di meja, di komputer atau melihat telefon mereka. Jika tidak dikawal, ia boleh menyebabkan kekakuan, sakit kepala, dan postur yang lemah. Berita baik? Anda boleh mengurangkan ketidakselesaan leher dengan beberapa senaman mudah — dan tingkatkan pemulihan anda menggunakan alatan seperti pengurut leher yang dipanaskan.

Woman using Lunvail™ Brushless Neck & Shoulder Massager after neck stretch exercise at home

1. Regangan Sisi Leher (Meredakan Keketatan di Tepi Leher)

Bagaimana untuk melakukannya:

  1. Duduk atau berdiri dengan punggung lurus.
  2. Condongkan kepala anda perlahan-lahan ke arah bahu kanan anda sehingga anda merasakan regangan di sepanjang bahagian kiri leher anda.
  3. Tahan selama 20–30 saat.
  4. Ulang di sisi lain.

💡 Petua Pro: Selepas regangan, letakkan pengurut leher yang dipanaskan di sekeliling bahu anda selama 5-10 minit untuk melonggarkan lagi otot.

Women performing side neck stretch to relieve muscle tension

2. Gulungan Bahu (Menghilangkan Kekakuan Punggung Atas & Leher)

Bagaimana untuk melakukannya:

  1. Duduk tegak dengan lengan santai.
  2. Gulungkan bahu anda ke hadapan dalam gerakan bulat 10 kali.
  3. Terbalikkan dan guling ke belakang sebanyak 10 kali.

✅ Faedah: Memperbaiki aliran darah ke leher dan belakang atas.

Illustration of woman performing shoulder rolls for neck pain relief

3. Chin Tucks (Membetulkan Postur Kepala Ke Hadapan)

Bagaimana untuk melakukannya:

  1. Duduk dengan punggung lurus dan bahu santai.
  2. Tarik dagu anda lurus ke belakang (seperti membuat dagu berganda).
  3. Tahan selama 5 saat dan ulangi 10–15 kali.
Before and after posture correction with chin tucks

4. Regangan Trapezius Atas (Mensasarkan Otot Bahu Besar)

Bagaimana untuk melakukannya:

  1. Letakkan satu bahu ke bawah.
  2. Gunakan tangan anda yang lain untuk perlahan-lahan condongkan kepala anda ke arah yang bertentangan.
  3. Tahan selama 20–30 saat; tukar sisi.
Woman performing upper trapezius stretch for shoulder and neck relief

5. Putaran Leher Duduk (Memulihkan Mobiliti)

Bagaimana untuk melakukannya:

  1. Duduk dengan punggung tinggi.
  2. Perlahan-lahan pusingkan kepala anda ke kanan sehingga anda merasakan regangan.
  3. Tahan selama 10 saat, kemudian belok kiri.
  4. Ulang 5–10 kali.
Man performing seated neck rotation for mobility improvement

Petua Penamat: Terapi Haba untuk Pemulihan Lebih Pantas

Selepas latihan ini, gunakan pengurut leher yang dipanaskan selama 10-15 minit. Ini membantu melegakan otot dalam, meningkatkan peredaran, dan memberikan kelegaan yang berpanjangan.

💬 Produk Pilihan: Lunvail™ Pengurut Leher & Bahu Tanpa Berus — direka untuk keselesaan, mudah alih dan kelonggaran tahap spa.

Lunvail heated neck and shoulder massager for home pain relief


Lunvail™ Pengurut Leher & Bahu Tanpa Berus untuk melegakan kesakitan di rumah

Pengambilan Utama

  • Lakukan senaman ini setiap hari untuk mengelakkan ketegangan leher.
  • Kekalkan postur yang baik di meja anda dan berehat dengan kerap.
  • Gabungkan regangan dengan terapi haba untuk hasil terbaik.
Kembali ke blog