Women performing side neck stretch to relieve muscle tension

5 Oefeningen om thuis spanning thuis te verlichten (en wanneer een verwarmde nekmassager moet worden gebruikt)

Nekpijn is een van de meest voorkomende klachten bij mensen die lange uren achter een bureau, achter de computer of op hun telefoon doorbrengen. Als je het niet aanpakt, kan het leiden tot stijfheid, hoofdpijn en een slechte houding. Het goede nieuws? Je kunt nekklachten verlichten met een paar simpele oefeningen – en je herstel versnellen met hulpmiddelen zoals een verwarmde nekmassage.

Woman using Lunvail™ Brushless Neck & Shoulder Massager after neck stretch exercise at home

1. Nekzijstretch (verlicht de spanning aan de zijkanten van de nek)

Hoe je het doet:

  1. Ga zitten of staan met een rechte rug.
  2. Kantel uw hoofd voorzichtig naar uw rechterschouder totdat u een rek voelt aan de linkerkant van uw nek.
  3. Houd dit 20–30 seconden vast.
  4. Herhaal dit aan de andere kant.

💡 Professionele tip: Plaats na het rekken een verwarmde nekmassage-apparaat rond uw schouders gedurende 5–10 minuten om de spieren verder los te maken.

Women performing side neck stretch to relieve muscle tension

2. Schouderrollen (verlicht stijfheid in de bovenrug en nek)

Hoe je het doet:

  1. Ga rechtop zitten en laat uw armen ontspannen.
  2. Rol uw schouders 10 keer in een cirkelvormige beweging naar voren.
  3. Draai de rollen 10 keer om en rol achteruit.

✅ Voordeel: Verbetert de bloedstroom naar de nek en bovenrug.

Illustration of woman performing shoulder rolls for neck pain relief

3. Kin intrekken (corrigeert de voorwaartse hoofdhouding)

Hoe je het doet:

  1. Ga zitten met een rechte rug en ontspannen schouders.
  2. Trek uw kin recht naar achteren (alsof u een dubbele kin maakt).
  3. Houd de oefening 5 seconden vast en herhaal 10 tot 15 keer.
Before and after posture correction with chin tucks

4. Bovenste trapeziusstretch (richt zich op de grote schouderspier)

Hoe je het doet:

  1. Houd één schouder laag.
  2. Gebruik uw andere hand om uw hoofd voorzichtig naar de andere kant te kantelen.
  3. Houd deze positie 20–30 seconden vast en wissel dan van kant.
Woman performing upper trapezius stretch for shoulder and neck relief

5. Nekrotatie in zittende houding (herstelt de mobiliteit)

Hoe je het doet:

  1. Ga met een rechte rug zitten.
  2. Draai uw hoofd langzaam naar rechts totdat u een rek voelt.
  3. Houd dit 10 seconden vast en ga dan naar links.
  4. Herhaal dit 5–10 keer.
Man performing seated neck rotation for mobility improvement

Afsluitende tip: warmtetherapie voor sneller herstel

Breng na deze oefeningen 10 tot 15 minuten lang een verwarmde nekmassage aan. Dit helpt de diepere spieren te ontspannen, de bloedsomloop te verbeteren en zorgt voor blijvende verlichting.

💬 Aanbevolen product: Lunvail™ Borstelloze nek- en schoudermassager — ontworpen voor comfort, draagbaarheid en ontspanning op spa-niveau.

Lunvail heated neck and shoulder massager for home pain relief


Lunvail™ Borstelloze nek- en schoudermassager voor pijnverlichting thuis

Belangrijkste punten

  • Doe deze oefeningen dagelijks om nekspanning te voorkomen.
  • Zorg voor een goede houding aan uw bureau en neem regelmatig pauzes.
  • Voor het beste resultaat combineert u rek- en strekoefeningen met warmtetherapie.
Terug naar blog