Women performing side neck stretch to relieve muscle tension

5 øvelser for å lindre nakkespenning hjemme (og når du skal bruke en oppvarmet nakkemassasje)

Nakkespenninger er et av de vanligste problemene for folk som tilbringer lange timer ved skrivebord, på datamaskiner eller ser på telefonene sine. Hvis det ikke kontrolleres, kan det føre til stivhet, hodepine og dårlig holdning. Den gode nyheten? Du kan lindre nakkesmerter med noen få enkle øvelser – og forbedre restitusjonen din ved hjelp av verktøy som en oppvarmet nakkemassasjeapparat.

Woman using Lunvail™ Brushless Neck & Shoulder Massager after neck stretch exercise at home

1. Strekk på sidene av nakken (lindrer stramhet i sidene av nakken)

Slik gjør du det:

  1. Sitt eller stå med rett rygg.
  2. Bøy forsiktig hodet mot høyre skulder til du kjenner en strekk langs venstre side av nakken.
  3. Hold i 20–30 sekunder.
  4. Gjenta på den andre siden.

💡 Profftips: Etter tøyningen, plasser en oppvarmet nakkemassasjeenhet rundt skuldrene i 5–10 minutter for å løsne musklene ytterligere.

Women performing side neck stretch to relieve muscle tension

2. Skulderruller (lindrer stivhet i øvre del av ryggen og nakken)

Slik gjør du det:

  1. Sitt rett opp med avslappede armer.
  2. Rull skuldrene fremover i en sirkelbevegelse 10 ganger.
  3. Reverser og rull bakover 10 ganger.

✅ Fordel: Forbedrer blodstrømmen til nakken og øvre del av ryggen.

Illustration of woman performing shoulder rolls for neck pain relief

3. Hakebøyning (korrigerer hodestillingen fremover)

Slik gjør du det:

  1. Sitt med rett rygg og avslappede skuldre.
  2. Trekk haken rett bakover (som å lage en dobbelthake).
  3. Hold i 5 sekunder og gjenta 10–15 ganger.
Before and after posture correction with chin tucks

4. Øvre trapezius-tøyning (rettet mot den store skuldermuskelen)

Slik gjør du det:

  1. Hold den ene skulderen nede.
  2. Bruk den andre hånden til å forsiktig vippe hodet mot motsatt side.
  3. Hold i 20–30 sekunder; bytt side.
Woman performing upper trapezius stretch for shoulder and neck relief

5. Sittende nakkerotasjon (gjenoppretter mobilitet)

Slik gjør du det:

  1. Sitt med ryggen høy.
  2. Vri hodet sakte til høyre til du kjenner en strekk.
  3. Hold i 10 sekunder, og sving deretter til venstre.
  4. Gjenta 5–10 ganger.
Man performing seated neck rotation for mobility improvement

Avsluttende tips: Varmeterapi for raskere restitusjon

Etter disse øvelsene, bruk en oppvarmet nakkemassasje i 10–15 minutter. Dette bidrar til å slappe av dype muskler, forbedre sirkulasjonen og gi varig lindring.

💬 Utvalgt produkt: Lunvail™ Børsteløs nakke- og skuldermassasjeapparat – designet for komfort, bærbarhet og avslapning på spa-nivå.

Lunvail heated neck and shoulder massager for home pain relief


Lunvail™ Børsteløs nakke- og skuldermassasjeapparat for smertelindring i hjemmet

Viktige konklusjoner

  • Gjør disse øvelsene daglig for å forhindre spenninger i nakken.
  • Oppretthold god holdning ved skrivebordet og ta regelmessige pauser.
  • Kombiner tøying med varmeterapi for best resultat.
Tilbake til bloggen