Women performing side neck stretch to relieve muscle tension

5 cvičení na zmiernenie napätia krku doma (a kedy použiť zahrievaný masér krku)

Napätie v krku je jedným z najčastejších problémov ľudí, ktorí trávia dlhé hodiny za stolom, pri počítačoch alebo pozeraním sa do telefónov. Ak sa nelieči, môže viesť k stuhnutosti, bolestiam hlavy a zlému držaniu tela. Dobrá správa? Nepohodlie v krku môžete zmierniť niekoľkými jednoduchými cvičeniami – a regeneráciu môžete urýchliť pomocou nástrojov, ako je vyhrievaný masážny prístroj na krk.

Woman using Lunvail™ Brushless Neck & Shoulder Massager after neck stretch exercise at home

1. Strečing bočnej strany krku (uvoľňuje napätie v bokoch krku)

Ako to urobiť:

  1. Sadnite si alebo stojte s rovným chrbtom.
  2. Jemne nakloňte hlavu k pravému ramenu, kým nepocítite natiahnutie pozdĺž ľavej strany krku.
  3. Vydržte 20–30 sekúnd.
  4. Opakujte na druhej strane.

💡 Tip pre profesionálov: Po natiahnutí si na 5–10 minút priložte na ramená vyhrievaný masážny prístroj na krk, aby ste svaly ešte viac uvoľnili.

Women performing side neck stretch to relieve muscle tension

2. Valčeky na ramenách (zmierňujú stuhnutosť hornej časti chrbta a krku)

Ako to urobiť:

  1. Sadnite si rovno s uvoľnenými rukami.
  2. Krúživým pohybom krúžte ramenami dopredu 10-krát.
  3. Cúvajte a kotúľajte sa dozadu 10-krát.

✅ Výhoda: Zlepšuje prietok krvi do krku a hornej časti chrbta.

Illustration of woman performing shoulder rolls for neck pain relief

3. Zatiahnutie brady (korekcia držania hlavy v predklone)

Ako to urobiť:

  1. Sadnite si s rovným chrbtom a uvoľnenými ramenami.
  2. Stiahnite bradu rovno dozadu (ako keby ste si robili dvojitú bradu).
  3. Vydržte 5 sekúnd a opakujte 10–15-krát.
Before and after posture correction with chin tucks

4. Strečing hornej časti trapézového svalu (zameriava sa na veľký ramenný sval)

Ako to urobiť:

  1. Držte jedno rameno dole.
  2. Druhou rukou jemne nakloňte hlavu na opačnú stranu.
  3. Vydržte 20–30 sekúnd; vymeňte strany.
Woman performing upper trapezius stretch for shoulder and neck relief

5. Rotácia krku v sede (obnovuje mobilitu)

Ako to urobiť:

  1. Sadnite si s vystretým chrbtom.
  2. Pomaly otáčajte hlavu doprava, kým nepocítite natiahnutie.
  3. Vydržte 10 sekúnd a potom sa otočte doľava.
  4. Opakujte 5–10-krát.
Man performing seated neck rotation for mobility improvement

Tip na záver: Tepelná terapia pre rýchlejšie zotavenie

Po týchto cvičeniach si na 10 – 15 minút priložte vyhrievaný masážny prístroj na krk. Pomáha to uvoľniť hlboké svaly, zlepšiť krvný obeh a poskytnúť trvalú úľavu.

💬 Odporúčaný produkt: Lunvail™ Bezkefkový masážny prístroj na krk a ramená – navrhnutý pre pohodlie, prenosnosť a relaxáciu na úrovni kúpeľov.

Lunvail heated neck and shoulder massager for home pain relief


Lunvail™ Bezkefový masážny prístroj na krk a ramená na domácu úľavu od bolesti

Kľúčové poznatky

  • Tieto cvičenia vykonávajte denne, aby ste predišli napätiu v krku.
  • Udržiavajte si pri stole správne držanie tela a robte si pravidelné prestávky.
  • Pre dosiahnutie najlepších výsledkov kombinujte strečing s tepelnou terapiou.
Späť na blog