Women performing side neck stretch to relieve muscle tension

5 вежби за ослобађање напетости на врату код куће (и када користити гријани масагер за врат)

Напетост у врату један је од најчешћих проблема код људи који проводе дуге сате за столовима, за рачунарима или гледају у своје телефоне. Ако се не контролише, може довести до укочености, главобоље и лошег држања. Добре вести? Можете ублажити нелагодност у врату помоћу неколико једноставних вежби — и убрзати опоравак користећи алате попут загрејаног масажера за врат.

Woman using Lunvail™ Brushless Neck & Shoulder Massager after neck stretch exercise at home

1. Истезање врата (ублажава затегнутост у бочним деловима врата)

Како то урадити:

  1. Седите или стојте са усправним леђима.
  2. Нежно нагните главу према десном рамену док не осетите истезање дуж леве стране врата.
  3. Држите 20–30 секунди.
  4. Поновите са друге стране.

💡 Професионални савет: Након истезања, ставите загрејани масажер за врат око рамена на 5-10 минута како бисте додатно опустили мишиће.

Women performing side neck stretch to relieve muscle tension

2. Покрети рамена (ублажавају укоченост горњег дела леђа и врата)

Како то урадити:

  1. Седите усправно са опуштеним рукама.
  2. Кружним покретима окрените рамена напред 10 пута.
  3. Вратите се уназад и окрените се 10 пута.

✅ Корист: Побољшава проток крви у врату и горњем делу леђа.

Illustration of woman performing shoulder rolls for neck pain relief

3. Затезање браде (исправља држање главе унапред)

Како то урадити:

  1. Седите са усправним леђима и опуштеним раменима.
  2. Повуците браду право уназад (као да правите дуплу браду).
  3. Држите 5 секунди и поновите 10-15 пута.
Before and after posture correction with chin tucks

4. Истезање горњег трапезног мишића (циља велики мишић рамена)

Како то урадити:

  1. Држите једно раме спуштено.
  2. Другом руком нежно нагните главу на супротну страну.
  3. Држите 20–30 секунди; промените страну.
Woman performing upper trapezius stretch for shoulder and neck relief

5. Ротација врата у седећем положају (враћа покретљивост)

Како то урадити:

  1. Седите са усправним леђима.
  2. Полако окрените главу удесно док не осетите истезање.
  3. Држите 10 секунди, а затим скрените лево.
  4. Поновите 5–10 пута.
Man performing seated neck rotation for mobility improvement

Завршни савет: Топлотна терапија за бржи опоравак

Након ових вежби, примените загрејани масажер за врат на 10–15 минута. Ово помаже у опуштању дубоких мишића, побољшању циркулације и пружању трајног олакшања.

💬 Истакнути производ: Lunvail™ Масажер за врат и рамена без четкица — дизајниран за удобност, преносивост и опуштање на нивоу спа центра.

Lunvail heated neck and shoulder massager for home pain relief


Lunvail™ Масажер за врат и рамена без четкица за кућно ублажавање болова

Кључне закључке

  • Радите ове вежбе свакодневно како бисте спречили напетост врата.
  • Одржавајте добро држање тела за столом и правите редовне паузе.
  • Комбинујте истезање са топлотном терапијом за најбоље резултате.
Повратак на блог