Women performing side neck stretch to relieve muscle tension

5 Övningar för att lindra nackspänningen hemma (och när man ska använda en uppvärmd nackmassager)

Halsspänning är en av de vanligaste frågorna för människor som tillbringar långa timmar på skrivbord, på datorer eller tittar på sina telefoner. Vänster okontrollerad kan det leda till styvhet, huvudvärk och dålig hållning. De goda nyheterna? Du kan underlätta obehag i nacken med några enkla övningar - och förbättra din återhämtning med hjälp av verktyg som en uppvärmd nackmassager.

Kvinna som använder Lunvail ™ Brushless Neck & Shoulder Massager After Neck Stretch -träning hemma

1. Halsens sidosträckning (lättar tätheten på sidorna av nacken)

Hur man gör det:

  1. Sitt eller stå med ryggen rakt.
  2. Luta försiktigt huvudet mot din högra axel tills du känner en sträcka längs vänster sida av halsen.
  3. Håll i 20–30 sekunder.
  4. Upprepa på andra sidan.

💡 Pro tips: Efter sträckan, placera en uppvärmd nackmassager runt axlarna i 5–10 minuter för att ytterligare lossa musklerna.

Kvinnor som utför sidhalssträcka för att lindra muskelspänningen

2. Axelrullar (lindrar övre rygg- och nackstyvhet)

Hur man gör det:

  1. Sitt rakt med armarna avslappnade.
  2. Rulla axlarna framåt i en cirkulär rörelse 10 gånger.
  3. Omvänd och rulla bakåt 10 gånger.

✅ Förmån: Förbättrar blodflödet till nacken och övre ryggen.

Illustration av kvinna som utför axelrullar för nacksmärtlindring

3. Chin Tucks (korrigerar framåthuvudhållning)

Hur man gör det:

  1. Sitt med ryggen rakt och axlarna avslappnade.
  2. Dra hakan rakt tillbaka (som att göra en dubbel haka).
  3. Håll i 5 sekunder och upprepa 10–15 gånger.
Före och efter hållningskorrigering med Chin Tucks

4. Upper Trapezius Stretch (Targets the Big Shoulder Muscle)

Hur man gör det:

  1. Håll en axel nere.
  2. Använd din andra hand för att försiktigt luta huvudet mot motsatt sida.
  3. Håll i 20–30 sekunder; Switch sidor.
Kvinna som utför övre trapezius -sträcka för axel- och nacklättnad

5. Sittande nackrotation (återställer rörlighet)

Hur man gör det:

  1. Sitt med ryggen hög.
  2. Vänd långsamt på huvudet åt höger tills du känner en sträcka.
  3. Håll i 10 sekunder och sväng sedan åt vänster.
  4. Upprepa 5–10 gånger.
Man utför sittande nackrotation för förbättring av rörlighet

Efterbehandlingstips: Värmeterapi för snabbare återhämtning

Efter dessa övningar, applicera en uppvärmd nackmassager i 10–15 minuter. Detta hjälper till att slappna av djupa muskler, förbättra cirkulationen och ge varaktig lättnad.

💬 Featured Product: LUNVAIL ™ Brushless Neck & Shoulder Massager-designad för komfort, portabilitet och spa-nivå avkoppling.

Lunvail uppvärmd nacke och axelmassager för smärtlindring av hemmet


LUNVAIL ™ Brushless Neck & Shoulder Massager för smärtlindring för hemmet

Nyckelavtagare

  • Gör dessa övningar dagligen för att förhindra nackspänning.
  • Håll god hållning vid skrivbordet och ta regelbundna pauser.
  • Kombinera stretching med värmeterapi för bästa resultat.
Tillbaka till blogg