Women performing side neck stretch to relieve muscle tension

5 harjoitusta kaulan jännityksen lievittämiseksi kotona (ja milloin lämmitetty kaulahierontalaite)

Niskajännitys on yksi yleisimmistä ongelmista ihmisillä, jotka viettävät pitkiä aikoja työpöydän ääressä, tietokoneella tai puhelimia selatessaan. Hoitamattomana se voi johtaa jäykkyyteen, päänsärkyyn ja huonoon ryhtiin. Hyvä uutinen? Voit lievittää niskakipuja muutamalla yksinkertaisella harjoituksella – ja tehostaa palautumistasi käyttämällä esimerkiksi lämmitettyä niskahierontalaitetta.

Woman using Lunvail™ Brushless Neck & Shoulder Massager after neck stretch exercise at home

1. Kaulan sivujen venytys (lievittää kaulan sivujen kireyttä)

Kuinka tehdä se:

  1. Istu tai seiso selkä suorana.
  2. Kallista päätäsi varovasti oikeaa olkapäätäsi kohti, kunnes tunnet venytyksen niskassasi vasemmalla puolella.
  3. Pidä asento 20–30 sekuntia.
  4. Toista toisella puolella.

💡 Vinkki: Venytyksen jälkeen aseta lämmitetty niskahierontalaite hartioidesi ympärille 5–10 minuutiksi lihasten rentouttamiseksi entisestään.

Women performing side neck stretch to relieve muscle tension

2. Olkapäärullat (lievittää yläselän ja niskan jäykkyyttä)

Kuinka tehdä se:

  1. Istu suorassa kädet rentoina.
  2. Pyöritä hartioitasi eteenpäin pyörivin liikkein 10 kertaa.
  3. Käännä ja rullaa taaksepäin 10 kertaa.

✅ Hyöty: Parantaa verenkiertoa niskassa ja yläselässä.

Illustration of woman performing shoulder rolls for neck pain relief

3. Leuanveto (korjaa eteenpäin suuntautuvaa pään asentoa)

Kuinka tehdä se:

  1. Istu selkä suorana ja hartiat rentoina.
  2. Vedä leuka suoraksi taakse (kuten tekisit kaksoisleuan).
  3. Pidä asento 5 sekuntia ja toista 10–15 kertaa.
Before and after posture correction with chin tucks

4. Ylemmän trapezius-lihaksen venytys (kohdistaa isoa olkapäälihasta)

Kuinka tehdä se:

  1. Pidä toinen olkapää alhaalla.
  2. Kallista päätäsi varovasti toisella kädellä vastakkaiselle puolelle.
  3. Pidä asento 20–30 sekuntia; vaihda puolta.
Woman performing upper trapezius stretch for shoulder and neck relief

5. Istuen niskan kierto (palauttaa liikkuvuuden)

Kuinka tehdä se:

  1. Istu selkä suorana.
  2. Käännä päätäsi hitaasti oikealle, kunnes tunnet venytyksen.
  3. Pidä asento 10 sekuntia ja käänny sitten vasemmalle.
  4. Toista 5–10 kertaa.
Man performing seated neck rotation for mobility improvement

Viimeistelyvinkki: Lämpöhoito nopeampaan toipumiseen

Näiden harjoitusten jälkeen käytä lämmintä niskahierojaa 10–15 minuuttia. Tämä auttaa rentouttamaan syviä lihaksia, parantamaan verenkiertoa ja tarjoamaan pysyvää helpotusta.

💬 Esittelyssä oleva tuote: Lunvail™ Harjaton niska- ja hartiahierontalaite – suunniteltu mukavuutta, kannettavuutta ja kylpylätason rentoutumista ajatellen.

Lunvail heated neck and shoulder massager for home pain relief


Lunvail™ Harjaton niska- ja hartiahierontalaite kotikäyttöön tarkoitettuun kivunlievitykseen

Keskeiset tiedot

  • Tee näitä harjoituksia päivittäin estääksesi niskan jännitystä.
  • Pidä hyvä ryhti työpöydän ääressä ja pidä säännöllisesti taukoja.
  • Yhdistä venyttely lämpöhoitoon parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
Takaisin blogiin